O Problema

Um dos mitos mais comuns acerca dos problemas de coluna é a sua relação exclusiva com trabalhos pesados. Atualmente, os indivíduos que têm uma vida muito sedentária e passam várias horas por dia sentados a uma secretária, estão igualmente em risco de desenvolver lesões da coluna vertebral. A posição de sentado provoca uma acentuada pressão sobre a coluna lombar em virtude da perda da lordose lombar nessa posição. É por isso muito importante que sejam implementadas modificações no local de trabalho que permitam reduzir o risco de lesões da coluna vertebral.

Soluções ergonómicas

A Cadeira deverá ter apoio lombar e a sua altura deverá ser ajustada de forma a que a planta dos pés esteja assente no chão de forma plana em frente à cadeira. O comprimento do assento deve ser ajustado à dimensão da coxa de forma que esta esteja apoiada em toda a sua extensão e a região lombar apoiada no encosto. Devem existir apoios de braços onde os cotovelos devem ser assentes mantendo um angulo de 90 graus entre o braço e o antebraço. Existem vários tipos de cadeira saudáveis para a coluna vertebral que podem ser usadas em alternativa durante o dia de trabalho. A cadeira de ajoelhar e a cadeira em sela obrigam a manter a coluna na posição vertical e a manter uma boa lordose lombar. A Bola Suíça pode ser usada como assento e como forma de exercitar os músculos paravertebrais durante a jornada de trabalho.

A secretária deverá ser regulável em altura e ajustada de acordo com a altura  do trabalhador de forma a que esteja nivelada com os antebraços, contrariando a tendência natural para que o tronco se incline para frente. Em algumas situações pode ser vantajoso que a altura da secretária seja regulada para o indivíduo trabalhar de pé.

O ecrã do computador deve ser colocado em frente ao trabalhador e deve estar nivelado com a posição horizontal do olhar. Para aliviar a pressão na coluna cervical e a postura fletida da cabeça podem ser usados suportes em forma de estirador para colocar os papéis ou o teclado do computador. Alguns autores acreditam que se os pés estiverem elevados em relação solo, permitindo que os joelhos estejam mais elevados que as ancas vai existir um alívio da pressão sobre a coluna.

Para quem passa muitas horas a falar ao telefone aconselha-se o uso de auscultadores com microfone incorporado para evitar que se esteja a falar com o telefone apoiado entre o a cabeça e o ombro, com o pescoço em flexão lateral forçada.

Mecânica corporal

Levantamento de cargas

O levantamento de cargas é uma atividades mais perigosas para a saúde da coluna vertebral. Para realizar um levantamento corretamente os membros inferiores devem ser fletidos e a coluna deve ser mantida numa posição neutra. O eixo de rotação deverá ser a articulação da anca e não a coluna lombar. Nesta posição a força realizada para efetuar o levantamento é feita pelos músculos fortes das coxas e os músculos da coluna não são forçados. Durante o levantamento devem ser contraídos os músculos abdominais para que se estabeleça uma “cinta estabilizadora” em torno da coluna lombar.

Transporte de cargas

As cargas devem ser transportadas junto ao corpo, para evitar desequilíbrios e devem ser evitados pesos e volumes excessivos.